Résolutions 2021 : je m’occupe de la qualité de mon sommeil
2021 : J’acte le fait de prendre soin de mon sommeil, d’en finir avec les insomnies et les cogitations.
Pour que cette résolution aboutisse je vous suggère de la transformer en objectif qui sera décomposé en sous-objectifs.
Le retour des vacances et le début d’année sont deux périodes où vous vous sentez comme portés, en énergie. C’est là que vous décidez de prendre de bonnes résolutions. Pourtant peu de temps après ces bonnes intentions sont oubliées. Pourquoi ?
Vous vous dispersez et avez l’impression que rien n’avance car vous avez pris trop de bonnes résolutions ! Faites le tri et choisissez-en une que vous déclinerez en objectif.
Un objectif ne peut être atteint que si plusieurs conditions sont réunies. Il doit en effet être… :
- spécifique, et unique, un objectif à la fois pour ne pas se disperser ;
- mesurable, c’est-à-dire le quantifier, : faire une séance de relaxation tous les soirs ;
- atteignable, je commence par faire de courtes séances ;
- réaliste, en lien avec atteignable, si je décide de faire de longues séances, je risque de me décourager ;
- temporel, c’est-à-dire que vous vous fixez une date pour atteindre votre objectif.
Exemple : mon objectif est de retrouver un sommeil apaisé pour en finir avec les insomnies d’ici 3 mois grâce à des techniques de relaxation que je pratiquerai tous les soirs.
Pour vous aider écrivez votre objectif, au présent et de façon affirmative, sur une feuille pour ne pas le perdre de vue.
Pour que 2021 soit l’année où vous choisirez une bonne résolution que vous tiendrez
Il est important de prendre soin de soi et d’identifier ce qui est important pour soi.
En finir avec la temporisation que certains appelleront « procrastination », reporter encore et encore.
Vous voici à l’aube de 2021, prêt à démarrer une nouvelle année, de façon positive, à relever des défis.
Choisir ma résolution 2021, mon objectif de l’année
Avant de vous fixer ce nouvel objectif, je vous invite à faire un petit bilan, peut être en reprenant les bonnes résolutions que vous aviez prises à votre retour de congés ou pour l’année 2020.
Pour vous aider téléchargez le fichier Les bonnes résolutions 2021
Ce guide sera votre première étape, car sans faire le point sur ce qui n’a pas fonctionné, vous n’aurez guère de chance que ça fonctionne mieux cette année.
Je mets mon sommeil en tête de mes résolutions
Comment a été votre sommeil en 2020 ? Ces périodes successives de confinement et déconfinement ont-elles eues des conséquences sur votre sommeil ?
Lorsque le sommeil est perturbé les conséquences sont :
- Fatigue
- Manque d’énergie
- Baisse de motivation
- Dépression
- Envie de rien
Vous aimeriez bien que 2021 soit l’année de votre sommeil de rêve ?
Au retour de vacances comme au 1er janvier, vous avez de bonnes intentions. Vous vous sentez boostés par cette période de détente des vacances d’été ou après la période festive de fin d’année. Cette coupure fait prendre conscience que ça fait du bien de s’occuper de soi et naturellement on veut faire perdurer ces sensations de bien être de détente d’énergie.
- Comment faire pour garder le cap ?
- Qu’allez-vous pouvoir mettre en place ?
- Comment cette fois s’y tenir ?
Que se passe-t-il ?
Vous étiez super motivés, vous aviez plein d’idées, envie de mettre plein d’actions en place car vous étiez conscient que pour vous sentir en forme il faut avoir un bon sommeil et cela commence par une bonne hygiène de vie, mais au fil des semaines, vous abandonnez.
Les conséquences sont :
- Perte de confiance en soi
- Perte d’estime de soi
- Toutes les conséquences d’un mauvais sommeil cités plus haut
Et si je vous proposais de changer la donne ? De prendre un nouveau cap ?
Après avoir téléchargé le fichier et répondu au questionnaire vous allez pouvoir retrouver la motivation.
Pour vous aider voici des informations qui vont vous permettre de comprendre le principe de la motivation et d’identifier les points de blocage.
Selon Fabien Fenouillet, professeur de psychologie cognitive, pour maintenir une motivation sur la durée il faut 3 conditions :
- L’auto-détermination, c’est-à-dire que vous devez avoir le sentiment que la prise de décision vient de vous, que ce ne soit pas une injonction sociétale
- La compétence : c’est-à-dire que l’objectif que vous vous fixez soit atteignable et pas insurmontable.
- Le soutien : il est important que dans vos choix, vous soyez soutenus. Il n’y a rien de pire que d’être critiquée ou d’entendre des messages négatifs pour faire baisser ou perdre la motivation. De plus lutter contre les messages négatifs prend de l’énergie et c’est de l’énergie en moins pour passer à l’action.
Vous souhaitez en savoir davantage ? Vous retrouverez facilement des références de Fabien Fenouillet, mais vous pouvez aussi consulter cet article : Théorie générale sur la motivation
Une théorie bien connue sur la motivation est « la théorie d’Abraham Maslow » avec sa légendaire pyramide.
Abraham Maslow avance une théorie selon laquelle la motivation d’une personne découle de ses besoins non satisfaits. Les besoins sont identifiés selon 5 niveaux. Le passage d’un niveau à l’autre ne peut s’effectuer que si le besoin du niveau inférieur est satisfait.
Le niveau 1 : Les besoins physiologiques :
Cela correspond aux besoins concrets qui nous permettent de vivre : respirer, boire, manger, dormir, se réchauffer.
Le niveau 2 : Le besoin de sécurité
Il s’agit de pouvoir se protéger, se mettre à l’abris, autrement dit avoir un « toit ».
Le niveau 3 : Le besoin d’appartenance
L’Être Humain est fait pour vivre en société, et avoir du lien. Nous avons besoin d’avoir un sentiment d’appartenance à un groupe : famille, travail, amis… Cela montre l’importance de se sentir aimé et d’être aimé,
Le niveau 4 : Le besoin d’estime
Suite logique du niveau 3, nous avons besoin d’être reconnu au sein des groupes auxquels nous appartenons.
Le niveau 5 : Le besoin de s’accomplir
Sommet de la pyramide, pour y arriver il faut que les besoins des 4 niveaux précédents soient satisfaits.
Ce niveau correspond à nos aspirations, à notre besoin d’épanouissement et de contribution au monde.
Et vous?
Je vous invite à identifier où vous en êtes dans cette pyramide, cela peut vous donner une piste de réflexion du manque de motivation dans certaines de vos actions personnelles ou professionnelles.
Par exemple quelqu’un qui a des troubles du sommeil, niveau 1, n’aura pas l’énergie nécessaire pour combler les besoins supérieurs, appartenir à un groupe de sport par exemple, ou la personne pourra rencontrer des difficultés au sein du travail.
Au-delà de la motivation, il est important de se discipliner et de s’organiser pour ne pas baisser les bras ou se trouver de mauvaises excuses pour ne pas passer à l’action.
Par exemple pour le sommeil :
Le soir vous décidez de faire une séance de relaxation pour favoriser votre sommeil. Vous allez préparer à l’avance ce dont vous avez besoin : tapis, mettre dans vos favoris le lien pour la séance, mettre une alarme sur votre téléphone. À vous de trouver le truc qui va vous aider à ne pas renoncer.
En effet, il y a un minimum d’effort : la discipline et l’organisation vont vous aider à maintenir votre motivation.
Dès que vous aurez vos premiers résultats qui vous rapprochent de votre objectif, focalisez votre attention sur ces premiers résultats, et visualisez-vous proche de votre objectif.
Enfin, à chaque fois que vous êtes prêt à renoncer, repenser à tous le positif que vous apporte votre séance.
Êtes-vous motivée pour vous mettre en action ?
Besoin d’un coup de pouce ?
N’hésitez pas à me contacter pour une séance découverte gratuite
et décliner ensemble votre objectif et ses sous-objectifs.
