Sommeil
Envie de tester une méthode naturelle pour en finir avec les insomnies ?
Vous trouverez dans ce guide 5 astuces pour lâcher prise, vous détendre, vous apaise...
le 27/12/23
Béatrice DEBORDEAU
Sophrologie à Le Touquet-Paris-Plage
Améliorer son sommeil à Le Touquet-Paris-Plage
Le sommeil une histoire à dormir debout :
63% des Français dorment mal, dont 23% souvent...
Comment savoir si on a un trouble du sommeil ?
Certaines personnes n’ont pas conscience « qu’elles dorment mal » car elles s’endorment facilement et n’ont pas ou peu de réveils nocturnes.
Ce qui doit vous alerter :
- Fatigue au réveil
- somnolence durant la journée
- perte de vigilance et d’attention en conduisant
- trouble de la concentration
- manque de motivation
- irritabilité, sautes d’humeur
- oeil qui tremble involontairement
- grignotage ou consommation d’aliments gras ou sucrés pour compenser le manque de sommeil.
- Consommation excessive de café ou boisson type cola pour se maintenir éveillé
Pourquoi est-ce important de bien dormir ?
Les conséquences d’un sommeil non réparateur, avoir un mauvais sommeil aura des répercussions dans votre quotidien et surtout sur votre santé :
- Impact sur la tension artérielle
- Prise de poids
- Risque cardio vasculaire
- Diabète
- Baisse des défenses immunitaires
Comment améliorer son sommeil pour être en forme au réveil ?
Vous êtes unique, votre sommeil aussi ! Il n’y a pas une solution, mais votre solution, celle qui vous convient.
Pour cela il est important de connaître son horloge biologique et de la respecter.
Rappel de bonnes pratiques :
- Se coucher et se lever à heures régulières le plus possible
- Éviter les excitants le soir à partir de 16 h : café, thé, alcool, cola,
- Alimentation : on évite de manger trop lourd et en trop grosse quantité, mais il ne faut pas ressentir la faim non plus !
- On évite également les sucreries en fin de repas ou en grignotant devant la télé. Pic de glycémie, production d’insuline, échauffement du corps et difficulté d’endormissement
- Sport : préférer une activité relaxante le soir, mais en fin d’après-midi vous pouvez pratiquer un sport « défouloir » qui vous permet d’évacuer le stress et les tensions accumulées dans la journée
- On évite les disputes le soir ! cela fait augmenter le taux de cortisol et empêche ou retarde l’endormissement.
- On se déconnecte de son téléphone, des réseaux, de son ordinateur, on ne regarde pas les nouvelles anxiogènes…. L’idéal au moins 1 heure avant de se coucher
Pour vous aider, télécharger mon guide « S’endormir paisiblement en 5 étapes »
Pour aller plus loin :
- Quel que soit le type d’insomnie ou troubles du sommeil… Stress, anxiété, angoisse sont des éléments déclencheurs, ou aggravants. Un accompagnement spécifique sophrologie peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur ou diminuer l’aspect aggravant de la pathologie.
- Je vous propose un accompagnement spécifique mêlant différentes techniques dont la sophrologie afin que ce problème d’insomnies ne se reproduise pas et que vous soyez autonome.
Comprendre le sommeil pour lutter contre l’insomnie :
Le sommeil est un état physiologique qui permet au corps de récupérer, de se réparer. Le sommeil permet aussi au cerveau de « digérer » les informations de la journée et est un facteur important pour la mémorisation et l’apprentissage. Dormir joue également un rôle dans la régulation de notre poids.
Fonctionnement :
Le sommeil correspond à une phase importante du rythme biologique circadien (cycle de 24h).
La phase sommeil se règle en fonction de :
- La lumière
- L’activité physique
- La température du corps
- L’alimentation
- La mélatonine « hormone du sommeil » est bloquée le jour par la lumière naturelle et/ou artificielle, se déclenche la nuit pour favoriser l’endormissement.
Les 3 phases du sommeil :
Le sommeil comporte plusieurs cycles eux-mêmes décomposés en plusieurs phases.
Chaque cycle dure environ 90mn et est composé de 3 phases qui s’enchaînent dans un ordre précis : sommeil lent, sommeil paradoxal, phase intermédiaire.
Sommeil lent
Pendant cette phase on passe de l’endormissement au sommeil léger puis au sommeil profond et enfin au sommeil très profond.
C’est dans cette dernière étape que le sommeil est le plus réparateur : restauration du système immunitaire, récupération physique.
Sommeil paradoxal
C’est la phase de sommeil qui permet de récupérer psychiquement et nerveusement. C’est aussi à ce moment-là que l’on rêve.
Phase intermédiaire
Phase courte qui caractérise le changement de cycle. Dans cette phase, on bouge, on change de position, il y a des micros-réveils avant d’entamer un nouveau cycle ou réveil complet en fin de nuit.
En finir avec les troubles du sommeil : les techniques pour vous réveiller en pleine forme.
Trouble du sommeil psychosomatique, Anxiété, Apnée du sommeil, Bruxisme, syndrome des jambes sans repos, narcolepsie vous souffrez d’une de ces pathologies ?
Découvrez les programmes personnalisés DB-SOPHRO. Coaching, cohérence cardiaque, sophrologie, luminothérapie et massage… bénéficiez d’un programme mixant les techniques les plus adaptées à votre cas pour lutter contre l’insomnie.
Je vous aide à vous débarrasser de vos croyances et à vous endormir plus facilement, à ne plus vous réveiller en pleine nuit et à vous rendormir facilement. Vous vous sentirez moins fatigués.
Je vous propose un accompagnement mixant du coaching pour éliminer vos croyances, de la cohérence cardiaque et de la sophrologie pour vous détendre et retrouver un état de sérénité et bien être.
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Plus en détail les pathologies liées au sommeil sur lesquelles je peux vous accompagner :
Une solution à tous vos problèmes
INSOMNIES LIÉS À L’ANXIÉTÉ
L’anxiété est souvent ressentie comme négative, désagréable. Il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété car c’est une émotion proche de la peur qui nous prévient d’un danger, et nous permet de prendre les décisions nécessaires pour éviter un danger.
C’est lorsque ces réactions se manifestent de façon quotidienne sans que ce soit réellement justifié que l’anxiété devient problématique, et peut avoir des répercussions, générer des troubles du sommeil et de l’insomnie.
La sophrologie va vous aider à vous endormir sereinement et à retrouver un sommeil de qualité, je vous proposerai également de la cohérence cardiaque.
Pour lutter efficacement contre les insomnies, je pourrai également vous proposer des séances de coaching pour un travail sur les peurs, sur l’origine de l’anxiété.
L’APNÉE DU SOMMEIL
Les apnées du sommeil sont des interruptions répétées de la respiration au cours du sommeil. Elles sont dues à une obstruction du pharynx ne permettant plus à l’air de passer.
L’accompagnement dans le cas de l’apnée du sommeil consiste dans un premier temps à apprendre à se détendre, se relaxer, puis à mieux accepter l’appareillage la nuit, indispensable pour un sommeil réparateur et lutter contre l’insomnie. Je vous propose dans ce cas des séances de sophrologie et de cohérence cardiaque.
En fonction des situations je propose également de mêler des séances de coachings essentiellement pour travailler sur l’image de soi.
LE BRUXISME
Vous grincez des dents ? peut-être souffrez-vous de Bruxisme, inconsciemment vous grincez des dents et plus particulièrement la nuit au début du sommeil. Très fréquent chez les enfants, ce phénomène disparait généralement vers 13 ans. C’est quand il perdure à l’âge adulte qu’il faut s’en inquiéter. Les causes sont diverses, mais le stress est un facteur déterminant et amplificateur.
Bien souvent le bruxisme est détecté par le conjoint ou lors d’une visite chez le dentiste qui pourra constater une usure anormale des dents. Pour éviter cette usure le dentiste pourra proposer le port d’une plaque occlusale, sorte de gouttière qui va protéger les dents.
Dans ce cas je vous propose un accompagnement en sophrologie qui va vous permettre de vous sentir plus détendu, de relâcher les mâchoires, de diminuer le stress afin d’être serein pendant le sommeil.
LE SYNDROME DES JAMBES SANS REPOS
Il se caractérise par des sensations désagréables dans les jambes (picotements, tiraillements, démangeaisons, sensation de brûlure, tiraillements entre la cheville et le genou) associées à une envie irrépressible de bouger, d’où son nom.
Les symptômes apparaissent lorsque vous êtes au repos, assis à regarder la télévision, lors d’un spectacle, lors d’un dîner qui s’éternise et s’accroit bien souvent au moment de se coucher.
La plupart du temps les symptômes disparaissent lorsque vous bougez à nouveau.
Ces sensations retardent l’endormissement et peuvent également provoquer des micro réveils pendant la nuit.
Le sommeil est évidemment perturbé et non réparateur ce qui engendre une grande fatigue et peut occasionner des somnolences diurnes avec des répercussions dans la vie quotidienne : humeur instable, manque d’énergie, de motivation de concentration.
La sophrologie permet en complément d’une bonne hygiène de vie et d’un suivi médical, de mieux gérer la situation en gérant le stress, en se reconnectant à son corps. Cela permet également de lâcher prise, de gérer ses émotions.
LA NARCOLEPSIE
C’est une maladie neurologique définie par un excès pathologique de sommeil. Elle se caractérise par des somnolences incontrôlables en journée, bien que la personne soit en pleine activité (à son poste de travail, au cours d’une discusssion...)
Ces brusques accès de sommeil peuvent avoir lieu plusieurs fois par jour et durer quelques secondes à plusieurs minutes.
Il peut se produire simultanément un relâchement musculaire partiel ou total en cas d’émotions fortes.
Cette perte brutale de tonus musculaire (cataplexie) laisse la personne consciente de son environnement : elle entend tout mais ne peut pas bouger.
L’accompagnement sophrologique a pour objectif de vous amener à vivre sereinement les crises de cataplexie. C’est un travail sur la gestion des émotions qui sera effectué : apaiser ses peurs, gérer l’angoisse et apprendre à se faire confiance.
Réalisation & référencement
