En cette période de confinement, notre rythme de vie est chamboulé y compris notre sommeil et au bout de 3 semaines nous avons perdu nos repères temporels.
Pour vivre au mieux cette période de confinement et pour que l’après confinement ne soit pas trop difficile il est important de préserver notre rythme de vie habituel.
Une question d’habitude…
Quelle que soit votre situation, consciemment ou inconsciemment vous avez changé vos habitudes, heure de lever et coucher y compris heure des repas.
Ces changements ont une influence sur le sommeil qui devient de moins bonne qualité et moins réparateur. Vous vous sentez fatigués au réveil et vous n’avez pas toujours envie de dormir à l’heure du coucher.
Cumuler les insomnies nuit à votre productivité, votre concentration, votre vitalité, votre humeur.
Vous devenez irritable, vous perdez patiente avec votre conjoint, vos enfants, les personnes que vous croisez lors des courses, et c’est bien normal !
L’adaptation à une nouvelle situation demande du temps mais tout est possible et je vous aide dans cette démarche.
Comment éviter les insomnies ?
Voici quelques conseils suggestions pour préserver votre sommeil pendant le confinement :
- Conserver vos horaires de lever et de coucher, pas plus de 30 mn de décalage
- Continuez à mettre votre réveil pour garder le rythme
- Ayez une activité physique dynamisante le matin mais relaxante le soir pour favoriser le sommeil
Bien démarrer sa journée :
Pour bien dormir, il faut bien commencer sa journée, et être actif, cela commence donc par :
Rituel matinal : conservez-le, adaptez-le ou mettez-en un en place
À titre d’exemple voici mon rituel :
- 5 mn de cohérence cardiaque Cohérence cardiaque ,
- Salutation au soleil, enchaînement de postures de Yoga,
- 10 mn fitness,
- Douche froide.
Les bienfaits d’un rituel matinal :
Dès le premier jour vous ressentirez les bienfaits de la mise en place d’un rituel. Voici les bénéfices que vous pourrez constater :
- Énergie,
- Motivation,
- Activité renforcée dans la journée,
- Meilleure humeur,
- Fin de grignotage,
- Moins d’appréhension de se coucher.
Conseils pour bien dormir :
Quelques conseils pour finir la journée :
- Lister le soir ce que vous allez faire le lendemain, en vous levant cela vous aidera à la mise en action,
- Vous déconnecter des écrans minimum 30 mn avant de se coucher,
- Pratiquer 5 mn de Cohérence cardiaque,
- Suivre une méditation guidée,
- Faire un exercice de gratitude : identifier 3 choses positives de la journée, cela peut passer par un problème résolu ou un conflit, quelque chose de négatif au départ mais vous en avez retiré du positif, identifier ce positif et exprimer le par écrit mais aussi à voix haute, cela stimule différentes zones du cerveau.
Pour aller plus loin :
Et pour vous aider à rester serein, je vous propose tous les vendredis à 21 h sur ma page facebook, une séance de sophrologie en direct.
Thématiques déjà abordées :
- Lâcher les tensions
- Installer le calme
- Lâcher prise
- Énergie et Vitalité
À venir :
- Concentration
- Confiance
- Sommeil…..
Suivez moi sur ma page facebook Béatrice Debordeau Coach & Sophrologue et abonnez-vous afin d‘être avisés lorsque je suis en direct.
Vous souhaitez en savoir plus sur le sommeil et confinement, je vous invite à lire cette page.
