Mes émotions au quotidien : Colère, Peur, Tristesse, Joie
« Emotions », je vous explique :
Que signifie émotion ? un peu d’étymologie
Ex-movere = « Faire mouvement » vers l’extérieur
Une émotion est un message qui nous prévient d’un évènement. Elle nous met en mouvement pour nous conduire à poser une action.
Elle est perçue par un ou plusieurs sens. On ressent une émotion physiquement, quelque part dans son corps, ne dit-on pas j’ai la gorge serrée, j’ai la boule au ventre, j’ai la poitrine oppressée ? Elles se manifestent également par des mouvements neuro végétatifs comme rougir, pâlir, transpirer, rire, avoir des palpitations… : Manifestations que bien souvent on ignore.
Tant que l’on n’écoute pas ce message, l’émotion restera là et se manifestera de plus en plus forte, jusqu’à ce que l’on s’écoute, que l’on écoute le message.
Dans ce moment-là « de non-écoute », on se sent mal, on ne sait pas toujours pourquoi. Ne pas écouter le message peut nous amener à nous replier sur nous. Ce comportement aura une conséquence directe sur notre estime qui comprend la confiance en soi , l’image de soi, l’amour de soi.
Je vous invite à lire cet article paru dans PSYCHOLOGIES Peut on maîtriser ses émotions ? et qui parle de la gestion des émotions. Cet article fait référence au coup de tête de Zinédine Zidane lors de la coupe du monde, et qui sur cet incident n’a pas pu maîtriser son émotion. Il s’est laissé submerger par ses émotions.
Quelles sont ces émotions ?
Les 4 émotions de base sont :
- La colère qui permet de poser des limites et de préserver ses valeurs
- La peur qui s’exprime par la fuite, le combat ou l’inhibition
- La tristesse qui permet d’accepter la perte
- La joie qui permet d’évoluer et de grandir
Viennent s’ajouter les émotions de socialisation :
- La honte qui permet de contrôler socialement les comportements, prise de conscience d’un comportement inadapté
- La culpabilité qui permet de conscientiser un acte qui peut porter préjudice à quelqu’un, elle indique une transgression morale ou d’un interdit.
On considère bien souvent la colère, la peur, la tristesse comme des émotions négatives, que l’on refoule bien souvent et qui sont difficiles à accepter.
On ne s’autorise pas à être en colère, triste ou avoir peur.
Pourtant au même titre que la joie, ces émotions sont « POSITIVES ». Elles sont porteuses d’un message, qu’il convient d’identifier, de comprendre, d’accepter pour mieux les gérer.
Ces messages nous aident à avancer dans la vie, à faire face aux différentes situations rencontrées sur notre route.
Certaines personnes sont complètement déconnectées de leurs émotions, bien souvent cela vient de l’éducation reçue.
Par exemple des personnes n’expriment par leurs sentiments, émotions. Lorsqu’elles sont tristes, elles ne vont pas pleurer.
Lors d’une séance de Coaching, je vous accompagne pour identifier l’origine de cette attitude. Je vous aide à identifier vos « drivers ».
Drivers, vous connaissez ?
Ils sont le résultat de messages entendus pendant l’enfance par les personnes ayant contribué à votre éducation.
Une personne qui refoule ses émotions aura très certainement un driver « sois fort ». Et aura surement entendu des messages comme : Arrête de pleurer, mais non ce n’est rien, et même directement, sois fort, allez t’es grand(e), tu n’es plus un bébé.
Toutes ces petites phrases vous formatent. Et inconsciemment vous allez refouler vos émotions, les enfouir, surtout ne rien montrer.
Le Coaching et la Sophrologie me permettent de vous accompagner dans la gestion des émotions.
Comment cela se passe ?
Vous allez m’exposer la ou les situations où vous avez des difficultés à gérer vos émotions.
- Ce peut être l’impression de ne rien ressentir
- Au contraire d’être « trop » dans l’émotion, hyper-sensible
Je vais, à l’aide d’un test, identifier vos « drivers » et vous aider à choisir ce qu’il convient de conserver et ce qu’il convient « d’adoucir ».
S’en suivra, en plusieurs séances, un travail personnalisé d’accompagnement.
Cela vous permettra de gérer vos émotions que ce soit la colère, la peur, la tristesse, la joie en les identifiant, en les nommant. Vous saurez les reconnaître et les apprivoiser.
Décoder le message de vos émotions vous permettra d’avoir de bonnes relations avec vous-même, avec les autres, et votre environnement.
Vous aurez un meilleur équilibre émotionnel qui vous permettra d’être en bonne santé : harmonie entre le mental, le physique et les émotions. Cela vous permettra également d’amplifier votre Confiance en vous et ainsi d’avoir une meilleure estime de vous.
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Tour d’horizon des principales émotions : colère, peur, tristesse, joie
LA COLÈRE
Qui aime être en colère ?
Difficilement acceptée cette émotion est souvent refoulée.
Conséquence :
Tant que vous ne prendrez pas le temps de comprendre pourquoi vous vous mettez en colère, d’identifier ce qui vous fait réagir de la sorte et enfin d’accepter d’être en colère, cette émotion se manifestera de plus en plus fort.
Pourquoi vous vous mettez en colère ?
La colère arrive quand quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitez, cela vous irrite, vous agace et vous vous mettez en colère. C’est souvent le signe que vos valeurs n’ont pas été respectées. La colère permet d’évacuer des tensions internes. Elle permet d’exprimer une injustice par exemple.
LA PEUR
La peur est la perception que l’on a d’une situation à venir qui peut être dangereuse. La peur nous prévient d’un danger, pour que l’on s’adapte et que l’on se prépare à y faire face. C’est une émotion d’anticipation.
Il ne faut pas nier ses peurs, ne pas les ignorer, mais tenter de les dominer. C’est ce que l’on appelle « avoir du courage ».
Comment se manifeste l’état de peur ?
On devient anxieux, inquiet, on vit dans la crainte. Vous pouvez avoir du mal à respirer, difficultés à trouver le sommeil, réveils nocturnes, difficultés de concentration….
Où en êtes vous avec la peur ?
Quelles sont vos peurs ?
- Quel est le % de risque que ce dont vous avez peur se produise ?
- Que faites-vous pour vous rassurer ?
Le savez-vous ?
- 40 % de ce pour quoi l’on a peur n’arrivera pas !
- 30 % de nos peurs concernent des situations passées sur lesquelles on ne peut pas revenir
- 12 % de nos peurs concernent des choses peu importantes
- 8 % de nos peurs concernent des problèmes réels
Il est donc important de relativiser, et de travailler sur ses peurs pour éviter qu’elles vous paralysent.
LA TRISTESSE
Savez-vous pourquoi vous êtes triste ?
La tristesse, cette émotion est ressentie, lors d’une perte : un objet, une situation, une personne…
On ressent du chagrin, de la morosité, on est abattu. La tristesse est la transition vers une nouvelle situation. Elle permet d’être disponible pour le renouveau. Elle permet de se centrer sur soi, sur les conséquences liées à l’évènement et à le dépasser
Il y a souvent des pleurs lors d’épisodes de tristesse. Les pleurs permettent de libérer les tensions et apporte un soulagement. Contrairement à la colère, il n’y a pas de perte d’estime de soi lorsque l’on est triste.
Il est donc important d’accueillir la tristesse, de l’accepter pour pouvoir passer à autre chose.
J’aime dire qu’après la pluie vient le beau temps.
LA JOIE
Quand vous sentez vous en joie ?
Comment se manifeste cette émotion ?
Vous rigolez, vous dormez bien, vous êtes en énergie, et remplie de Confiance
La joie est en fait l’état naturel de l’être humain, Oui oui !
La joie vous met en énergie, elle sert de moteur dans votre vie, pour progresser, avancer, partager. Elle est la meilleure source de motivation.
Quand vous êtes dans la joie, il y a un autre phénomène qui se produit, votre nerf vague est activé, vous êtes dans un état de plénitude, d’ouverture, de relation à l’autre. Dans ces moments-là, tout est possible, vous allez être créatif, vous allez pouvoir dépasser vos peurs et osez entreprendre.
Plus vous serez dans cet état de joie, plus vous serez en bonne santé et renforcerez vos défenses immunitaires.
Astuce pour retrouver cet état naturel :
Quand vous vous sentez démotivez, repensez à un moment où vous étiez en pleine énergie, joyeux(se), motivé(e).
- Replongez-vous dans ce moment de joie, de plénitude,
- Ressentez les sensations,
- Faites cet exercice de visualisation les yeux fermés,
- Puis prenez une profonde respiration et ouvrez les yeux,
- Identifiez vos ressentis.
